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「如果你起床第一件事不是設定你的丹田，你就是等著被別人設定你的丹田。」
強壯的丹田(在肚臍下方大約三指處)非常的重要，它是身體七萬兩千條氣脈的匯聚處。它能夠錨定你，讓你保持在中心。從這個點出發，你能較不起反應，更正向，在各層面上都更強壯。伸展式駕馭並集中你的”氣”。你越是做這一類以丹田為基礎的運動，你就更能運用你的氣。丹田的運動非常的多，伸展式就是其中一個最快速，最有力量的運動，它也能夠強化你的神經系統，給你更大的耐力與容忍力，同時也定位你的丹田。
怎麼做伸展式：
(伸展式會用到火呼吸，火呼吸的作法)
丹田的錯位
丹田錯位會導致許多的身體問題。常見的原因有：
1. 過量飲食或不恰當的飲食
2. 跌倒或急拉動作導致身體重量的失衡。
3. 避孕藥、藥物、鎮靜劑
4. 月經時提重物
5. 剖腹產
測試你的丹田
最好是空腹測試。
1. 平躺。收緊再放鬆全身兩到三次。這有助於腹部放鬆，刺激丹田脈動，更容易定位。
2. 做伸展式2-3分鐘，它能夠刺激更多的丹田脈動。
3. 接下來，將一隻手的手指尖收在一起，手指形成的尖尖處朝脊椎方向向下壓肚臍。確實但溫和。你的指尖會感覺到很明顯的博動。如果這個博動在肚臍的正後方，那你的丹田就是在正確的位置。如果你在肚臍正後方找不到博動，就往肚臍的四周尋找。
丹田錯位可能會導致的身體問題：
錯位到肚臍上方—消化不良、便秘、胃酸過多、心臟疾病、行為激動
錯位到肚臍下方—懶散、消化問題、腹絞痛和惡夢
錯位到側邊—急性疼痛
伸展式除了幫助每天定位你的丹田，使你一整天都能夠保持穩定。每天練習伸展式也能夠幫你矯正丹田的錯位。
參考書目：昆達里尼瑜伽一級教師培訓教材