火呼吸

已更新:2019年9月30日

火呼吸是昆達里尼瑜伽中非常重要的一個呼吸法。貫穿了許多的奎亞與冥想。

Yogi Bhajan說:當靈魂依據業力與印跡被給予身體,它也同時被給予了X數目的呼吸,那就是你這一生能夠活幾口氣。如果你的呼吸平均一分鐘是15次,而你活了100歲;那如果你一分鐘只呼吸一次,你就能活1500歲。

意思就是說,如果你想要活得久一點,你當然要省著點呼吸。呼吸得慢一點,別太快用光它。


那火呼吸呢? 為什麼我們要做1 秒鐘2-3次的快速呼吸呢? 一下子就用掉好多啊!!


如果你觀察你的呼吸,你就會發現一般的呼吸是一個吸氣-暫停-呼氣-暫停的循環。

我們為什麼需要這個暫停?

是因為我們呼吸的主要呼吸肌—橫膈模需要在吸氣與呼氣之間換檔,所以這個暫停的時間就是讓呼吸肌換檔從吸氣的歷程轉到呼氣的歷程或從呼氣的歷程轉到吸氣的歷程。

但是,在火呼吸中,我們不用主要呼吸肌也就是橫膈膜來引發呼吸,我們是用丹田來啟動呼吸。也就是說丹田是主要的引發呼吸的因子:在火呼吸時,我們用丹田來主動的控制呼氣。當丹田向內拉,擠壓下腹部時,會將橫膈膜向上推。這會壓縮肺部迫使空氣向外排出。而吸氣時,我們放鬆丹田的壓力,於是肺部減壓,空氣自然流入肺部,我們就被動的吸氣。

既然呼吸是靠丹田來引動,用不到主要的呼吸肌,於是乎我們就不需要呼吸週期中的暫停部份。那麼吸氣與呼氣就連在一起,變成連續的。

也就是說,如果你做31分鐘的火呼吸,也等於是你在這31分鐘內只呼吸了一口氣!!

夠強大吧!!!

火呼吸有非常多的好處:

1. 釋放肺、粘膜,血管與細胞的毒素與沈積物。

2. 擴展肺活量,增加力量。

3. 強化神經系統以對抗壓力。

4. 修復交感與副交感神經的平衡。

5. 強化第三脈輪。

6. 增加身體的耐力,讓你更有效的行動。

7. 調整精微氣場的心理電磁場,所以血液變得有活力。

8. 降低對藥物、吸煙、不好的食物的上癮衝動。

9. 增加傳輸到大腦的氧氣,促進專注力、智力和心智的中性狀態,

10. 激發免疫系統並有助於預防許多疾病。

11. 促進身體系統生理週期的同步。

怎麼做?

1. 火呼吸是快速,有節奏,連續的呼吸。1秒鐘2-3次。可以先從小狗式呼吸開始,把舌頭拉出來,學小狗喘氣。找到腹部運動穩定的韻律之後,把嘴上閉上,改成通過鼻子呼吸,此時會自然變成火呼吸。

2. 沒有其他指示的話,都是閉上嘴巴,通過鼻子呼吸

3. 火呼吸的動力來自丹田和太陽神經叢。呼氣時,丹田與太陽神經叢朝脊椎方向內收,空氣有力的通過鼻子排出。

4. 呼氣時,腹部肌肉放鬆。呼氣是透過放鬆,而不是用力。

5. 胸腔保持放鬆,稍微上提。

6. 正確的做時,身體其他部份應該是放鬆的。

7. 一般初學從1-3分鐘開始漸進拉長時間。如果感覺頭暈或暈眩就停下或放慢速度(此時要確定自己是否有反向呼吸的情形)。

8. 一些刺痛感、流動感或輕微的頭痛是完全正常的,因為你的身體正在調整新的呼吸以及呼吸對神經的新刺激。專注在眉心有助於緩解這些感覺。有時候這些症狀是因為火呼吸排毒的功能所致。可透過多喝水,輕淡飲食而得到緩解。

9. 火呼吸不是過度換氣,也不是風箱式呼吸。

10. 懷孕與經期不做火呼吸。

常見的火呼吸錯誤:

1. 反向呼吸

2. 過度用力

3. 吸氣與呼氣不等比

現在我們就來一起練習火呼吸吧….


ps.建議初學者在你的所在地就近找一個有執照的昆達里尼瑜伽老師學習。因為有老師在場時,能夠看到你有沒有做得正確,並且適時給予你修正指導。


昆達里尼瑜伽全台開課訊息 參考書目:

1. 水瓶教師一級教材

2. Prana Praanee Praanayam

3. Success and the Spirit- An Aquarian Path to Abundance


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