常規課的課程結構

1. 調頻

2. 瑜伽(kriya)

3. 大休息

4. 冥想

5. 結束:Long Time Sun + Sat Nam

上課時會用到的梵咒

  1. 調頻
    Ong Namo Guru Dev Namo   
    我向我內在的神性致敬
     

  2. 保護咒
    Aad guray nameh, jugaad guray nemeh      
    Sat guray nemeh, siree guroo dayv-ay nameh
    我向原初的智慧頂禮   我向永遠的智慧頂禮
    我向真正的智慧頂禮   我向偉大超然的智慧頂禮

     

  3. 永恆的太陽(結束時的祝福)
    Long Time Sun 
    May the long time sun shine upon you
    All love surround you
    And the pure light within you
    Guide your way on
    永恆的陽光照耀著你
    所有的愛包圍著你
    你內在純潔的光芒
    指引你走向前方

     

  4. Sat Nam
    Sat的意思是真實  Nam的意思是名字、身份


上課須知

  1. 請穿著便於伸展的衣褲(白色最佳,帶頭巾更好),攜帶保暖的被毯(大休息用)及個人水杯。

  2. 課程前請提早進食;上課時可隨時補充水份,上洗手間。

  3. 如果晚進教室,若大家已調頻結束,請靜靜的到自己的位子上,先默默調頻再加入練習。

  4. 昆達里尼瑜珈尊重每個人的身體,課程中若覺得身體不適需要停下,可以停下動作,靜坐及深呼吸休息,然後再加入練習,不需要過度勉強。

課堂練習說明

1. 調頻 Tune In

每一堂昆達里尼瑜珈課都以唱誦Adi Mantra (Ong Nam Guru Deve Namo)做為開始。藉著正確且有意識的唱誦,學生會向高層的自我,所有的引導來源敞開,並且連結上個人與神聖老師的保護性連結。

  Ong:無限創造性能量的顯現及行動

  Namo:禮敬

  Guru:智慧的體現,技術的給予者。

  Dev:更高的、精微的或神聖的,代表透明的或精神的領域。

  Namo:再次肯定學生謙虛的禮敬。

 

2. 心的焦點

在練習中,除非有其他的指示。否則都將你的內在專注點放在眉心(兩眉心中間)。眼睛是閉上的,心的焦點溫柔的向上向內看眉心。即使你內收在你的眉心,你仍然會感覺到呼吸、身體動作及咒語。

 

3. 呼吸

除非有特殊指示,否則呼吸都是鼻吸鼻吐。最常使用的呼吸是深長呼吸(吸氣時肚子先擴張,再擴張胸腔,最後到鎖骨也上提;吐氣時,鎖骨先下降,再來是胸腔,最後腹部朝脊椎內收)。

 

4. 連結呼吸與咒語

咒語是一序列的音聲,藉著聲音的節奏的重複來引導心智。為了能完全利用咒語的力量,將咒語與呼吸的周期連結。基本的咒語是Sat Nam。吸氣在心中默念Sat,吐氣默念Nam。如此可以過濾你的想法,讓每一個想法都有正向的決心。咒語有助於在強力運動時讓你可以持續下去,或是在簡單的動作中加深它的強度。

 

5. 找到自己的速度

昆達里尼瑜珈通常包括了有節奏的動作。慢慢開始,保持一個穩定的節奏,再逐漸增加,注意不要過度勉強。一般來說你越常練習,你的速度就會快一些。在嘗試快速的運動前一定要確保脊椎是溫暖有彈性的。覺察你自己的身體很重要,它是安適的重點。

 

6. 結束動作

除非有其他的指示,否則動作的結束都是吸氣,短暫的屏息,然後再吐氣放鬆姿勢。屏息時使用根鎖(收縮肛門、性器官及丹田周圍的肌肉)(月經時不收根鎖)。這個動作能夠鞏固每個動作的效果並且讓能量往更高的中心循環。不要屏息到會暈眩的程度,如果你覺得頭暈,立刻吐氣放鬆。