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1. 調頻 Tune In

每一堂昆達里尼瑜珈課都以唱誦Adi Mantra (Ong Nam Guru Deve Namo)做為開始。藉著正確且有意識的唱誦，學生會向高層的自我，所有的引導來源敞開，並且連結上個人與神聖老師的保護性連結。

  Ong：無限創造性能量的顯現及行動

  Namo：禮敬

  Guru：智慧的體現，技術的給予者。

  Dev：更高的、精微的或神聖的，代表透明的或精神的領域。

  Namo：再次肯定學生謙虛的禮敬。

 

2. 心的焦點

在練習中，除非有其他的指示。否則都將你的內在專注點放在眉心(兩眉心中間)。眼睛是閉上的，心的焦點溫柔的向上向內看眉心。即使你內收在你的眉心，你仍然會感覺到呼吸、身體動作及咒語。

 

3. 呼吸

除非有特殊指示，否則呼吸都是鼻吸鼻吐。最常使用的呼吸是深長呼吸(吸氣時肚子先擴張，再擴張胸腔，最後到鎖骨也上提；吐氣時，鎖骨先下降，再來是胸腔，最後腹部朝脊椎內收)。

 

4. 連結呼吸與咒語

咒語是一序列的音聲，藉著聲音的節奏的重複來引導心智。為了能完全利用咒語的力量，將咒語與呼吸的周期連結。基本的咒語是Sat Nam。吸氣在心中默念Sat，吐氣默念Nam。如此可以過濾你的想法，讓每一個想法都有正向的決心。咒語有助於在強力運動時讓你可以持續下去，或是在簡單的動作中加深它的強度。

 

5. 找到自己的速度

昆達里尼瑜珈通常包括了有節奏的動作。慢慢開始，保持一個穩定的節奏，再逐漸增加，注意不要過度勉強。一般來說你越常練習，你的速度就會快一些。在嘗試快速的運動前一定要確保脊椎是溫暖有彈性的。覺察你自己的身體很重要，它是安適的重點。

 

6. 結束動作

除非有其他的指示，否則動作的結束都是吸氣，短暫的屏息，然後再吐氣放鬆姿勢。屏息時使用根鎖(收縮肛門、性器官及丹田周圍的肌肉)(月經時不收根鎖)。這個動作能夠鞏固每個動作的效果並且讓能量往更高的中心循環。不要屏息到會暈眩的程度，如果你覺得頭暈，立刻吐氣放鬆。