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1. 奇蹟的彎曲。呈站姿。膝蓋及腳跟併攏，腳平貼在地上，向外打開45度角以利平衡。高舉雙臂過頭，手心朝向前方(大姆指可以互扣幫助維持手臂)。保持雙腿伸直但避免鎖住膝關節。向上伸展並後彎20度。你的頭、脊椎和手臂應該形成一個沒有斷掉的曲線，手臂保持與耳朵呈一直線。你可能在這個動作中顫抖，但盡你所能的堅持並伸展。維持這個伸展的動作，輕柔地深長呼吸2分鐘。
這叫做 “奇蹟的彎曲,” 這個運動 “彎曲人類的負向性” (Yogi Bhajan)。它會調整你的丹田，平衡你的能量並且讓憤怒轉為平靜。
2. 彈動丹田。 從上述姿勢緩慢地前彎，保持手臂是伸直的並且靠近耳朵。讓身體和手臂垂向地面。吸氣並止息，彈動腹部。然後呼氣並止息，彈動腹部。持續在吸氣與呼氣屏息時彈動腹部2分鐘。結束：放鬆呼吸並慢慢站起，放鬆。
與前一動作一起，這個運動作用在緩解不安全感。
3. 臀部旋轉。 回到站姿。雙腳儘可能大大地分開到你可以舒適的維持並保持並且不失去平衡。手肘彎曲並且保持上手臂在身側，前臂與地面平行。開始旋轉你的臀部，儘可能的以中等的速度畫大圓。順時鐘或逆時鐘都可以。持續旋轉臀部2分鐘。放鬆。
這個練習作用在下背與骨盆。它能喚醒你的無畏精神!
4. 手臂旋轉。 雙腳保持在前一個運動。手臂向外伸直。開始向後旋轉手臂，一隻手順時鐘旋轉，另一隻手逆時鐘旋轉。在旋轉手臂的同時，保持手臂至少遠離身體30度。一秒鐘旋轉一次。當你這樣旋轉手臂時，身體前彎45度角，然後向上並且向後彎45度角。每一次前彎、伸直、後彎再伸直的循環大約花15秒。持續這個練習1.5分鐘。結束，站直並放鬆。
這個練習看起來像是大腦測驗! 以不同方向轉動手臂能夠帶來專注力與協調性。此練習帶來耐力與清晰的思考，也可以預防早期停經。
5. 放鬆。放鬆的躺著，脊椎呈直線，手臂在身體兩側放鬆，手心向上。這個練習之後一定要放鬆10分鐘以得到它完整的效果與好處。