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Sat Kriya幾乎涵蓋昆達里尼瑜珈的所有好處，它將下行氣(apana)與命氣(prana)帶到丹田混合，創造熱能，昆達里尼能量就會開始盤旋並且沿著下面的脈輪上升到更高的脈輪。它能夠調整整個神經系統、平衡情緒並且引導創造性的能量。如果你只有少少的時間，又想要做一個美麗的練習的話，Sat Kriya就是你每日練習的最好選擇。有些老師會建議每天至少練習3分鐘的Sat Kriya。
姿勢： 跪坐在後腳跟。(如果你的腳踝會感到疼痛，可以捲一個毛巾放在腳踝處；如果小腿會痛，可以將毛巾夾在大腿與小腿處；如果膝蓋會痛，就放毯子在膝蓋下方。
雖然跪坐的效果最好，但如果怎麼放都還是痛到你無法好好完成冥想的話，那還是選擇坐在地上會比較好。) 雙手十指交叉握，陽性能量是右手大姆指在左手大姆指上，陰性能量則相反。食指伸直。雙手向上伸直，手臂儘量能夠在耳朵旁邊。肩膀要下降，兩個肩胛骨中間打開。
閉上眼睛，看著眉心。
唱誦Sat的時候向內向上收丹田，唱誦Nam的時候放鬆丹田。
時間：3分鐘。可慢慢拉長到31分鐘。理想上要大休息兩倍的時間。(經期與懷孕時不練習Sat Kriya)