• Param Nam Kaur

瑜伽練習與月經

已更新:2019年9月12日

作者:Dr. Ramdesh


做為一個瑜伽老師,我經常被問到的問題是在月經期什麼能做,什麼不能做。我也常被問到為何某些瑜伽練習,例如伸展式,倒立等在月經期是被限制的。回答那些功能性的問題(做這個,不做那個)很容易,但是同時解釋女性能量體的高度敏感性會更加的全面,並且能對瑜伽、女性的身體以及月經週期有更直覺性的了解。簡言之,對女性而言,了解妳的身體與月經週期有助於了解妳自己。


「妳是能量體」

雖然在你的身體裡,你是堅實的物質,但在細胞的層次裡,你是振動的分子與數量廣大的空間。這些分子一起振動並創造出一個能量場。每個生物都有一個能量場。這是為什麼你能夠用馬鈴薯為動力轉動時鐘。生命=能量。閉合電路你就動了。在瑜伽的練習中,當你雙手互壓呈祈禱式,你就是在閉合身體的電路。你在導引並擴大體內的能量。


「在月經週期時妳的能量體發生了什麼事?」

它擴張了。女性已經擁有一個巨大而有力量的氣場。Yogi Bhajan說過,女性的氣場比男性大且有力16倍。在月經期間,當妳和”月亮在一起”時,正是妳充滿光芒的時候。就好像妳擁有了一個滿月。妳變得極度的敏感。正常不會激怒妳的事都會激怒妳。妳對情緒敏感,看個百貨公司的廣告也能哭。而且妳開始覺察體內的失調,這可能表現在經痛、嗜睡、頭痛等。那不一定是妳哪裡出了錯,而是妳的身體開始對你傳送那些妳平常不會察覺到的訊息。前列腺素太多? 經痛就會很多。


「祈禱擴大」

女人在祈禱時是極度有力量的。Yogi Bhajan常常說女性的祈禱是無法比擬的。女性的療癒力與提升力是世界上最神聖的事物。即使是達賴喇嘛都說過女人將改變這個世界。因為我們的能量體在月經期擴張,我們變得更加的”擴大”。這就是為什麼北美的文化中,正值經期的女性不被允許參加汗舍儀式(Sweat Lodges)。雖然這些傳統因各部落而異,但汗舍儀式就是大家聚在一起為整個村莊或文化顯化祈禱的時刻。造物主會保護並指引衪的人民。唱誦與祈禱能帶來平安,永續的生活並榮耀大地。在大多數的傳統中,正值經期的女性不被允許加入。美國原民的長者給我的解釋是因為女性在月經期的祈禱太有力量,她們會淹沒其他人的祈禱與振動。把她們”送走”並不是出於羞恥或她們是次等的公民,而是為了榮耀她們,並讓她們有時間去休息並滋養自己,同時讓祈禱的團體能夠被聽見。汗舍儀式同時也是耗體力的活動,女性在許多傳統中,包括瑜伽,都被鼓勵在這段時期放輕鬆。


「月經期時妳的身體發生了什麼? 它為何與瑜伽練習有關?」

妳的能量體開始向下流動。妳所有的能量都在以一種神聖的方式釋放。雖然它是相當私密的,但它不是羞恥的。如果妳練習倒立,妳是在規避那能量流去讓妳的身體向上移動能量。這對身體的流動是反效果的。它會阻止身體有效地釋放毒素。因此在月經期倒立是被限制的。現在不要理會我說的話,在妳的月經期試試倒立,那種感覺並不好。這些限制並不是為了去規定妳;它們是透過經驗與學習而發現到的,為了妳的好處而流傳下來的。雖然子宮壁輕微的收縮以去流血,妳可能會感受到經痛。不過若是某種荷爾蒙的過量,那種痛可要命了。讓已經在緊張的這個區域更加緊張而導致疼痛更加不是一個好主意。


「月經期間瑜伽練習的調整」

月經期不彈動丹田(如果妳要做,也要非常輕的做),昆達里尼瑜伽練習,如火呼吸和伸展式都是要避免的。(妳可以做火呼吸,非常輕的彈動丹田或以深長呼吸替代。妳也許可以做伸展式,但一次只抬一隻腳,減少對下腹部的影響)。在練習瑜伽時,讓妳的身體指引妳什麼對妳是舒服的,什麼是做”過多”了。一般而言,放輕鬆並緩和的練習,特別是與腹部有關的練習。不要扭轉太多或太用力,那會過度刺激腹部。避免骨盆的倒立。妳可以向上抬腿,當骨盆和臀部在地上時不算是倒立。手立式和頭立式在所有的昆達里尼瑜伽中都不會練習到,同時也應避免。

(附帶提醒:我被問到過在月經期如果我們比較省力的去做,例如輕輕彈動丹田,冥想就不會那麼有效。這是不正確的說法。事實上,女性在經期是如此有力量,使得身體即使稍微後退一些也能得到相同的效益。所以繼續妳的冥想,調整它們去適合妳精細的身體,並知道妳的冥想仍然有強大的效果。)


「在經期有助益的瑜伽姿勢」

駱駝式—這個姿勢能釋放女性生殖器官的壓力。

嬰兒式—可以舒緩經痛,也能放鬆下背

弓式—拉長腹部肌肉,減輕經痛


出處:https://blog.spiritvoyage.com/all-about-yoga-yoga-exercises-and-the-menstrual-cycle/


#昆達里尼瑜伽 #月經

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