帶領我們穿越水瓶年代(二):Sat Kriya

Yogi Bhajan建議的水瓶年代可以做的冥想之二便是Sat Kriya。Sat Kriya也是昆達里尼瑜珈中最基本也必學的一個kriya。


kriya意指完全的行動,多數的kriya是由一個序列的練習組合成為一個kriya,而Sat Kriya則是少數只有一個動作就能夠稱做kriya的練習。可見它”厲害”的段數~~


Sat Kriya幾乎涵蓋昆達里尼瑜珈的所有好處,它將下行氣(apana)與上行氣(prana)帶到肚臍混合,創造熱能,昆達里尼能量就會開始盤旋並且沿著下面的脈輪上升到更高的脈輪。它能夠調整整個神經系統、平衡情緒並且引導創造性的能量。如果你只有少少的時間,又想要做一個美麗的練習的話,Sat Kriya就是你每日練習的最好選擇。有些老師會建議每天至少練習3分鐘的Sat Kriya。


首先我們要調頻,開始練習前,最好能夠唱誦 Ong Namo Guru Dev Namo三次。(教學影片在後方)


姿勢: 跪坐在後腳跟。(如果你的腳踝會感到疼痛,可以捲一個毛巾放在腳踝處;如果小腿會痛,可以將毛巾夾在大腿與小腿處;如果膝蓋會痛,就放毯子在膝蓋下方。簡單的說,哪裡痛就放毛巾在那裡~~ 雖然跪坐的效果最好,但如果怎麼放都還是痛到你無法好好完成冥想的話,那還是選擇坐在地上會比較好。) 雙手十指交叉握,陽性能量是右手大姆指在左手大姆指上,陰性能量則相反。食指伸直。雙手向上伸直,手臂儘量能夠包住耳朵。肩膀要下降,兩個肩胛骨中間打開。

閉上眼睛,看著眉心。




Mantra與節奏: 以一個穩定的節奏(大約10秒鐘8次)唱誦Sat Nam 從丹田(肚臍下方約3指處) 開始有力的發出Sat,唱的時候丹田朝脊椎的方向內向並且向上拉,唱誦Nam時則放鬆丹田。在Sat Nam時,肩胛骨不會上下移動。也注意腰部不要過度前推。 當你穩定的唱時,你的根鎖及頸鎖會自然的被拉動。這個穩定的波動是發自丹田,逐漸的帶動整個腹部的運動。力量是來自於丹田同時會自然的收根鎖與頸鎖,這會創造一個生理的平衡。有節奏的收縮與放鬆會產生能量的波動,使它循環、增能並且療癒身體。


呼吸: 呼吸它會自己調節,不需要特別注意呼吸


時間: 3-31分鐘


結束: 吸氣並且從臀部向上沿著脊椎輕輕收起肌肉。止息並且專注頭頂上方。然後吐氣放鬆。再一次吸氣,然後再一次完全吐氣,氣吐光時止息,收根鎖(收縮骨盆底部肌肉),上提橫膈膜,內收下巴並且收緊臀部向上到頸部的所有肌肉,依你的能力舒適的止息約5-20秒。然後大休息,理想上休息的時間是練習時間的兩倍。千萬不要省略掉大休息,因為大休息是整合練習的效果並且療癒身體的時刻,非常的重要。


常見的錯誤: 1、腰部前後搖動或手臂及肩膀過度向上。身體應該保持伸直,只有丹田向內向上收。手臂與胸腔只是被動的向上提。 2、過度收緊根鎖或橫膈膜。根鎖及橫膈膜是「自然的」被拉起。要避免過度強烈的收根鎖及橫膈膜。胸部上提以及頸鎖只是自然發生的。 3、加速或改變聲音的節奏。 4、降低音調而非保持穩定。

注意:一般會建議生理期時不做Sat Kriya。不過有些大老師建議仍然可以在生理期做Sat Kriya,但是丹田要輕柔,在心中觀想丹田有力的運動。

開始練習吧,你可以跟著影片學習~~

先調頻,唱Ong Namo Guru Dev 三次



Sat Kriya






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