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「 只要慢慢地、心平氣和地，而且融洽地持續向上，持續向上，持續向上，持續向上，持續向上，一切就會到來。不要厭惡它。不要覺得挫折。只要持續向上。」~~Yogi Bhajan
住在飯店一樣可以做功課~~OK的!!
Yogi Bhajan給了我們一個關於習慣的特別技術。你在練習一個單一的kriya或冥想時，它們會以一個非常特別的方式改變你。如果你練習一個kriya幾分鐘，你會接收到很棒的好處。但是如果你想要持久的改變你的習慣，並且了解kriya的整個效果，那你就必須持續的練習一段時間。因為我們不可能期待只做了11分鐘的冥想或練習一個kriya就能夠改變我們已經形成幾十年的習慣，這是我們在精神修習道路上的「貪念」。想要一試就成功的貪念。
當你開始了你的Sadhana，便開始了一個承諾，你承諾去完成它，不論發生什麼事你都要去完成。這個承諾是通往快樂之道的第一步。每天練習一個特定的kriya或冥想，你可以用幾個方式來影響你的習慣：
40天--每天練習，不中斷的持續40天。你將可以打破任何阻礙從kriya或冥想達到擴張的壞習慣。
90天--每天練習，不中斷的持續90天。Kriya及冥想的效果就會在你的意識及潛意識建立一個新的習慣。它會以一個非常深的方式改變你。
120天--每天練習，不中斷的持續120天。這個由kriya或冥想所創造的新的意識習慣就會被確立下來。kriya的好處就會持久的整合進入你的精神。
1000天--每天練習，不中斷的持續1000天。你將會成為這個新習慣的大師。不管你遭遇到什麼樣的挑戰，你都可以呼喚這個新習慣來為你服務。
以上所說的「不中斷」是指不能斷掉的，所以如果你承諾練習40天，結果在第28天停止，你得重頭回去從1開始計算。沒錯~~~ 即使是你做到第999天也是一樣，不能作弊。
這聽起來很辛苦。是的，這真的是一件辛苦的事。你可能每天都在跟你的sadhana討價還價。這沒有關係，因為沒有人想要被束縛，你的心智最害怕聽到的就是「自我紀律」，但自我紀律絕對是所有精神練習的基礎。沒有這個便無法支撐你的練習。
開始練習Sadhana之後，我們容易把「罪惡感」和「自我紀律」混為一談。啊~~ 我早上又爬不起來了、我沒有洗冷水澡…。自我紀律是你的好朋友，但罪惡感不是。你需要的是去建立你的習慣，讓這個習慣去支持你。而不是每天處在「我無法完成這個」「我又沒有做這個了」「我真糟糕」的罪惡感循環中。罪惡感並不會讓你更好，只是在傷害你自己。如同Yogi Bhajan所說的，你只要緩慢而穩定的建立你的習慣。所以下次你又晚起時，或又把功課斷掉時，不要向後看。因為每一個時刻都是新的，每一個當下都是新的，每一個當下都是一個機會。只要再往前走，持續去做，建立習慣，它最終會形成你的生活型態。
永遠不要向後看，因為你無法回去修補任何事。每個人都會錯過某件事，那沒什麼大不了的，你放棄了，撿回來再繼續，再繼續，再前進，去做你要完成的事。所以不要用罪惡感來折磨自己，那對事情沒有任何幫助。那不是自我紀律。
我記得師訓的第一週時，Suraj老師曾經告訴我們，她已經練習30多年了，現在有時早上起來腦子還是會「打仗」，負面的心智還是想要找藉口不要起床練習。但是她已經知道了，也不去與它對抗，就當它是一個「老朋友」，然後還是下床繼續她的Sadhana。
現在，就選一個你想要做的功課，來練習40天吧~~~ 只要你開始練習，一切都會到來!!