• Param Nam Kaur

瑜伽起床法

有朋友說,依照之前yogi睡眠的方法,的確可以比較沒有夢的睡覺,而且真的會在大腦設定的時間醒來。但問題是可以醒來,可是「起不來」,yogi有沒有起床的方法呢?

有的 有的~~~


yogi起床也有一些步驟,目的是讓你的神經系統可以醒來,並且有一小段時間調節環境的變化。

1、醒來時,眼睛不要打開。慢慢的吸氣,將手往頭後上拉。感覺身體兩端拉長,同時做幾次深長的呼吸。拉-拉-拉-拉-拉 長你的脊椎,然後到第2步

2、貓式伸展:眼睛仍不要打開。彎曲左腳靠近胸口,然後將左膝跨到右邊的床上,這是脊椎的扭轉。然後換邊再做

早上一醒來就做伸展可時幫助你渡過平衡又平靜的一天,請確實做!!

3、換眼睛。以上伸展做完後,就可以將掌心覆蓋在眼球上,同時把眼睛打開。眼睛一直看著掌心,然後手掌慢慢拉到最遠,眼睛持續看著掌心。這個動作視神經有機會去調整光線及距離。所以一醒來都要避免馬上受到光線的shock。

4、手拉到最遠後,再將手指帶到前額,開始用手指畫圓按摩額頭,再從額頭沿著側邊按摩到下巴(下巴兩側有一些特別的壓力點)。接著捏一捏鼻子及耳朵。做幾次深呼吸

5、躺平,雙腳併攏,將腳抬起不超過6吋,頭同時抬起,眼睛看腳趾,雙手在臀部兩側伸直,手心相對,手靠近臀部但不貼到身體。保持此動作做火呼吸(breath of fire) 1分鐘。之後休息15秒

6、雙手抱膝靠近胸口,頭抬起靠近雙膝,保持此動作做火呼吸30秒

7、彎曲雙膝靠近胸口,側躺到右邊1-2分鐘,就可以下床

下床

8、不要穿鞋走路一下子,再穿上鞋子。讓腳Y子接觸地面,讓身體的電磁場重新建立。


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