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上回我們提到Yogi Bhajan給我們的在水瓶年代可以練習的冥想。其中之一便是Kirtan Kriya。
還記得Kirtan Kriya是我學習的第一個冥想。Kirtan Kriya是非常有效的冥想，即使你只是做12分鐘，也能夠帶來顯著的效果。
Kirtan Kriya也是一個被科學研究證實其效果的冥想。它可以讓你的大腦同步地運作。帶來直覺、創造力、平衡陽性與陰性能量，也能提升記憶力並且帶來專注力。
Kirtan Kriya非常的簡單，你一定能夠做它。
首先我們要調頻，開始練習前，最好能夠唱誦 Ong Namo Guru Dev Namo三次。(教學影片在後方)
舒服的坐直，脊椎伸直，微微的內收下巴，讓你的後頸部可以拉長。眼睛閉起來看著眉心。
Mantra與手印：Saa Taa Naa Maa Saa--大姆指壓食指 Taa--大姆指壓中指 Naa--大姆指壓無名指 Maa--大姆指壓小指
觀想： 一定要配合”L” 形的觀想。 觀想聲音從頭頂進來，從眉心投射出去。例如：當你唱Saa時，在”S”的時候聲音從頭頂進來，”aa” 的時候聲音從眉心射出去。 同理，Saa Taa Naa Maa都是做這樣子的觀想。
唱誦的方式：(12分鐘版 2-2-4-2-2；31分鐘版 5-5-10-5-5) 大聲唱：2分鐘 接著輕聲唱：2分鐘 接著心中默唱：4分鐘 接著輕聲唱：2分鐘 接著大聲唱:2分鐘
結束： 深吸氣，盡可能舒服的止息--到1分鐘，然後放鬆。完全安靜且保持靜止坐著1分鐘。 然後雙手向上拉伸，十指撐開。把脊椎向上拉長，並做幾次的深呼吸。然後放鬆。
開始練習囉~~ 你可以跟著影片學習
調頻Ong Namo Guru Dev Namo
Kirtan Kriya