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這個冥想能夠有力的消除一般來說要花多年才能消除的內在憤怒。
“如果你做此冥想幾天，那些出自潛意識，以許多方式透過你的人格而令你受苦的非常內在的憤怒將會消失。那些內在憤怒必須要出來。它一定要找到一個出口。那你為什麼不自願的讓它出來? 為什麼要受苦? 這是一個非常強力的練習，練習之後你會感到狂喜…一旦你內在的憤怒出去了，剩下的就是智慧了。”
–Yogi Bhajan
第一部份：
坐姿，挺直脊椎。雙手握緊拳頭，擊向胸口但不碰到胸口，手也不碰到，手臂會在胸前交叉。當雙手用力交叉時，有力的唱誦Har (無限的一)。唱誦Har時記得同時收丹田並且在r的時候舌頭撞擊上顎(發音似Hud)。持續有力的打擊運動，身體會因此而振動。有力的唱誦。
持續7分鐘。
結束：深吸氣，繃緊雙手在胸前像鋼條一樣硬。保持10-15秒，然後呼氣。再重覆兩次。每一次吸氣屏息時雙手保持完全的僵硬。然後放鬆。
第二部份：
閉上眼睛。雙手相疊放在心輪上。進入深而定靜的冥想中。
信任，感受並且想像不存在。放下你自己。
被釋放的能量正被中性的自我取代。它會平衡你的能量。
持續8分鐘。
吸氣，呼氣，放鬆。
"願神給你自我實現的力量，淨化你自己並了解你美麗內在，靈魂的方法與技術。願你與他人分享仁慈與慈悲。願你成為所有人的摯愛....願今日帶給你提升你才能與意識的力量。願你永遠以此而活："我願以我的恩典而活，我願找到恩典之路。""
--Yogi Bhajan
第一部份：Tantric Har 音樂下載
第二部份： Narayan音樂下載 (第二部份並無指示音樂)