• Param Nam Kaur

Gurmukh冥想系列#2:Be Present 臨在

今天早上起床就看到Gurmukh給我們的第二個冥想"Be Present",她們的新計畫讓我覺得很感動。

以下是簡短的翻譯…(哪是簡短啊,根本逐字翻譯了!)

這個冥想是去擁有一個「臨在的經驗」。人們總是在恐懼,如果這件事發生,接著就會發生某事,那不是真的。你唯一能做的就是去瞭解到這並不是真的,去與你的呼吸合而為一,就在此時此刻。在這個時刻,你的大腦處於平衡之中,你的兩個半腦,就在中心,在當下,呼吸。所以這會為你帶來臨在。這不是非常容易,但這是可以做得到的,只需要4分鐘。


冥想:Be Present 臨在





做法: 左手呈智慧手印,當你把大拇指與食指碰在一起,這為你帶來智慧。左手舒服的放在腿上。右手握拳大拇指包在拳頭中,手臂向上伸直,靠近耳朵。肩胛骨向下。手肘向上伸可以清理我們的心與肺。接著右手臂快速的逆時鐘旋轉。靠近耳朵,再向後,再遠離耳朵,再向前,小幅度的,快速的,重覆的畫圓。持續下去,盡可能保持手臂打直,做3分鐘。呼吸會自己找到它的節奏,就只是用鼻子呼吸,眼睛向上向內看,所以這不只是手臂的運動,而實際上是進入你的心與肺向下到身側,向下到肋骨,向下到所有的器官,帶來臨在,帶入新的氧氣,新的生命能量,以及新奇。這會帶你進入臨在之中。

你可能會感到很疼痛,不舒服,但沒有任何東西會受損,你不會讓自己受傷,你會清理你自己並且變得臨在。如果你需要放下手,你就放下。隨著呼吸,你會在當下,而在當下,我向你保證,所以的一切都很完美。持續呼吸,保持眼睛向內向上看,在此刻就只是臨在。

現在結束,右手放下,接著換手,但這一邊只做1分鐘。向外向後到頭後方,你可能會發現有一邊做得比較不是那麼好,當我發現到某一隻手做得比另一隻手好時,就是在告訴我,我的某一邊半腦比較活躍,比較努力。而這會為你的腦帶來平衡。


結束:吸氣手臂向上伸直,然後放鬆。放鬆你自己,靜靜的閉上眼睛坐著一會兒。


影片:http://vimeo.com/106747206

音樂:A Thousand Suns by GuruGanesha Band http://www.spiritvoyage.com/…/The-GuruGanes…/CDS-004429.aspx

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