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21階冥想總共分為三個旅程，每個旅程共有7個階段。
我將會書寫21階冥想的系列文章。
為什麼呢? 因為我極力推薦這個冥想課程。
這些文章就是想要讓大家初步了解冥想會經歷的階段，進而鼓舞你去冥想。
21階冥想第一段旅程：水晶化的自我
在第一個旅程，你會體驗到水晶化自我的過程，在這期間你會經歷一開始冥想的困難。這些困境可說是你的助力，當你認出它們、承認、接納，最後穿越它們後，你就會初步的體驗到如水晶般透明的你的真我。彷彿撥雲見日一樣，你見到了覆蓋物之下的東西，那是你的本質。
在這個旅程中，主要的技巧是去「見證」而非否認你所有的念頭和感覺。
「見證」或說「看」是一種能力，一種能夠保持一個距離的能力，當你能夠看到，你便是與所看的對象分離了。有了這樣的能力，你就能夠不再認同它們是你。你反而能夠讓它們流走，不帶任何的抗拒。就只是釋放它們，不需要對它們起反應和執著。
前四個階段是第一個揚升的開始，我們會遭遇的阻礙包括：心煩、無聊、惱怒、挫折。這些情緒會使我們沈重，當我們去清理它們，與之相關的能力就會被轉化。我們會變得越來越警覺和專注，我們的我們的注意力必須從純粹的覺知轉向體驗，從觀察者轉為參與者，從被動到主動，從外在到內在。
第一階—心煩(Upset)
第二階—無聊(Boredom)
第三階—惱怒(Irritation)
第四階—挫折(Frustration)
在我們開始掃除內在的騷動、情緒和感覺的衝動之後，我們進入第一段旅程的後三階，我們開始能夠專注並辨認出內在的靜止點(真我)。這種水晶化的自我感就是我們有要目的的去工作的。真我的核心讓我們能夠對世界完全開放的同時，還能夠保有內在的定靜。
第五階—專注(Focus)
第六階—全神貫注(Absorption)
第七階—體驗以及水晶化自我 (Experience and Crystalize Self)
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