通往直覺的大門:次晝夜休息反應

回想我人生中所做過最重大的決定時,都是我在什麼事都沒做,休息放空時所聽到的心裡的聲音。回過頭去看,這些寧靜的休息片刻,決定了我今日的人生。

因為我一直做太多的事,上班、教課、辦活動、翻譯、做功課…在辦完藝術與瑜伽工作坊之後,我終於過勞了!! (是說這麼久才發現過勞,是不是有點後知後覺?)


我乖乖的照著次晝夜休息反應讓自己想睡的時候就睡,想休息的時候就休息,不再強迫自己工作,要嘛就畫畫,要嘛就光腳在戶外走走路。一開始時,我覺得自己很廢,怎麼會這麼疲勞。但後來想想,我們的身體原來就是這個節奏,我們為什麼要去干擾它。一個多星期以來,我的身心已經恢復了活力,不再容易忘東忘西。更重要的是,來自心的聲音越來越強烈,越來越大聲,我的頭腦也越來越無法去掌控、淹沒我內心的聲音與渴望。我的意識也感覺到更鮮明,更定靜,更放鬆。雖然花很多時間休息,但是工作效率卻更好。也因為不再勉強自己,也就不會再勉強他人。這一期8堂課的擴展直覺,以這種方式結束最後一堂課,我覺得很好,很適合。

瑜伽士觀察到,我們兩鼻孔的呼吸不是一樣強的,有時候是左鼻孔較暢通,有時候是右鼻孔較暢通,兩鼻孔的主導大約是每1.5小時會轉換一次。科學家觀察到我們有各種生理節律,有超晝夜的(周期大於24小時,例如月經周期),有近晝夜的(接近24小時),還有次晝夜的(小於24小時)。而我們每1.5小時轉換一次鼻孔主導呼吸,即屬於次晝夜的節律,意思就是,這種時刻一天當中會發生數次。從左鼻孔轉換到右鼻孔,或右鼻孔轉換到左鼻孔,科學家在1970年代從腦波觀察到這個現象,將它稱為次晝夜休息反應(Ultradian Rest Response),它是一個休息與活動的週期,一開始他們是在睡眠腦波中觀察到,但後來也發現,這個1.5小時的周期也延續到整個白天。只是白天時我們通常因事而分心,不會去發現這些時刻。在生理心理上,當這個休息反應期發生時,我們身體的幾個身心連結的主要的調節系統也會跟著調整。包括自主神經系統、內分泌系統、免疫系統以及神經胜肽系統。當你發現到注意力下降,你的身體系統正在告訴你正發生這些改變。在次晝夜休息反應時期,右腦比較主導,副交感神經系統變得活躍,所以我們特別容易接收到來自無意識的訊息,也會進入直覺的模式,一種類似催眠的狀態。

我們會發現,一天當中不是所有時刻都是精神奕奕的。有些時刻,你會發現你注意力開始下降、工作效率下降、無心的犯錯、突然感到疲累、打哈欠、想要伸展一下、或是突然感到想睡、流目油、想喝杯咖啡提神一下、或是想要尿尿(可憐的是我們連想要尿尿都會憋尿)…這些都是身體送出的訊號,告訴我們,此刻需要放下一切,去休息一下。這個時刻是身-心溝通最為流動、最有彈性的時刻,如果你能夠辨視這些訊號並且去休息一下,你就能夠啟動一個稱之為次晝夜的療癒反應(ultradian healing response),反之,如果我們太過干擾它,強迫自己繼續工作,或是提神去工作,我們就會進入一個傷害性非常大的次晝夜壓力症候群(ultradian stress syndrome)。你試想,如果在這個神經、內分泌、免疫系統、胜肽系統都在轉換時刻沒有停下來休息一下,接著而來的就是需要使用刺激物(例如尼古丁、咖啡因、酒精、甜食)、疲勞、各種身心症狀、焦慮、憂鬱、憤怒的反應,失眠,甚至容易發生意外。


現代人用頭腦過生活已經成為一種習慣,很少有人是不過勞的,其實大多數的時候,我們累積的疲勞超過我們所想的,我們離我們的心越來越遠。但如果,我們能尊重我們身體自然的節奏,我們就能夠從中得到很多的好處,我們的工作會更有效率,更有直覺力、更有創造力。更能夠聆聽到來自心的聲音。


所以,讓自己每1.5小時休息10-20分鐘。放下手中正在做的事(原則上就是放下一切的一種態度),去大休息、閉目養神、呼吸冥想,光腳在戶外走走路,或做一些直覺力的活動(繪畫等),而不是強迫自己繼續工作,或喝蠻牛、咖啡提升。漸漸的,你就能夠找回身體自然的節律,而這個身體的自然節律也能夠讓你輕鬆容易的進入直覺的狀態。以瑜伽士的角度來說,這個時候也是冥想最好的時刻。心理學家也觀察到,多數形式的療癒,包括薩滿和整體形式的療癒等的儀式,都是在幫助我們進入這個次晝夜的休息反應。


Yogi Bhajan建議我們,每天最好能夠有至少兩段11分鐘的小睡。中飯後最好能夠右側臥躺下,晚餐後能夠散散步是最好的。他也給有睡眠困擾的人一個很好的冥想--Shabad Kriya。它之所以能夠幫助睡眠,是因為它建立了身體與大腦的生理週期,它也能夠幫助腦下垂體,最重要的就在於它呼吸的節奏,呼吸的節奏就能夠為內分泌及神經系統帶來改變。但其實除了睡眠問題,它還可以幫助很多其它的事情。只要與週期有關的問題都能夠改善,除了改善睡眠狀況也可以改善荷爾蒙失調的問題或身體其他各部份失調的問題。這個冥想也能夠恢復因日常壓力、旅行、時差而造成疲勞。


我們已身處在一個上癮的社會,用許多成癮的事物來刺激自己,為的是符合社會的期許。好好讓自己休息過日子,而不是一直過著要提神的日子,正是尊重自己,尊重他人的日子。

《Shabad Kriya--睡得更好,更好的工作,更好的去愛》


1. 調頻:唱Ong Namo Guru Dev Namo三次,再開始練習。 姿勢:舒服的坐姿,脊椎挺直。雙手放在腿上,手心向上,右手疊在左手上,大姆指相觸,指向前方。

2. 眼睛:眼睛專注在鼻尖,眼睛閉上9/10。

3. 呼吸與梵咒:分4段吸氣 (像吸鼻子吸4次:吸-吸-吸-吸),心中同時默念Sa-Ta-Na-Ma。然後止息,心中默念Sa-Ta-Na-Ma 4次,總共是16拍。呼氣分兩段呼出(吐-吐),心中投射Wahe Guru。(wahe是一拍,guru是一拍) (4+16+2所以總共是22拍的呼吸。)

4. 時間:持續15到62分鐘。 參考影片:https://www.youtube.com/watch?v=6P3lVfha9d0

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