• Param Nam Kaur

瑜伽睡眠法

你有過失眠嗎? 還是要吃安眠藥? 早上起來好像被大象踩過一樣? 總是睡不飽? 想要睡少一點?

這些問題,yogi的睡眠都可以幫忙你。

睡眠的目的應該是休息及自我療癒,所以每天睡醒應該都能夠神采奕奕、精神飽滿才對。


四階段的睡眠

睡眠有幾個階段

1. 擔憂期

擔憂期非常的浪費時間及能量。所以如果你能夠做好睡前的準備,你就不需要經過這個時期。

2. 白日夢

會有一些淺淺的夢,像幻想那樣,同樣也是不需要的。

3. 作夢

即使做的是好夢,它也是很浪費能量的,作夢時耗費的能量可能是清醒時的10倍,難怪睡醒時會非常疲累。同樣的,這個時期也是不需要的。

4. 深度、無夢的睡眠

只有深度無夢的睡眠,才能帶來充電的效果

需要睡滿八個小時嗎?

看上面就知道了,睡眠的很多時期都是不需要的,意思就是浪費時間,如果你能夠省去前面三階段的睡眠,你不需要睡到8個小時。真正深度的睡眠其實只維持2個半小時,如果你能夠越快進入深睡期,你所需要的睡眠時間就越少。

所以一個健康的成人,過著健康生活型態的人其實不需要睡超過5個半小時。

睡前的準備

1. 要確定你白天有足夠的活動,你的身體才會想要休息。每個人每天都應該要有足夠的活動量(流汗的)。睡前的散步是不錯的。

2. 睡前不要吃太heavy的食物。ß我想這個大家都知道

3. 刷牙。Yogi還建議要刷舌頭

4. 不能口渴的上床睡覺。睡前至少喝1-2杯水。睡覺時如果身體缺水,身體其實會一直發送缺水的訊號而干擾整個睡眠,這比你半夜起來尿尿還要睡得更差。所以寧可半夜起來尿尿,也不要缺水的睡覺

5. 睡前用「冷水」洗腳。沒錯,是「冷水」。然後用毛巾把腳擦乾。這樣會刺激在腳底7萬2千個神經末稍,讓神經系統準備好深度放鬆。然後躺到床上後,按摩腳底,這非常的值得(如果有人幫你按摩就更值得了)!!

6. 如果可以,在睡前做一些幫助睡眠的運動。


不要忘記將腦子裡的煩惱打包打包,交給神、耶穌、佛、阿拉…保管,然後把它丟到一邊,這樣就可以不用管它們了。

睡覺前告訴你的大腦,你要幾點起床。大腦很厲害的,你可以不用依賴鬧鐘。

躺到床上之後,還有最後最後,yogi的幾個秘方

1. 趴著,右臉頰貼床或枕頭。這個動作可以將你的左鼻孔打開,左鼻孔的呼吸有助於平靜、放鬆

2. 開始深長的呼吸,慢慢的吸,慢慢的吐,吸&吐到最大量。只用鼻子呼吸,不用嘴巴。有意識的呼吸,專注每個呼吸。吸氣可以在心中默念Sat,吐氣默念Nam

3. 幾個深長的呼吸後,用手指將右鼻孔壓住,只透過左鼻孔呼吸。

4. 開始有一些昏沈之後,就可以翻過來睡或側睡。

以上有沒有效呢?

我照著做是很有效~~~ 每天我會自動在4點半起床(自動起來,不用鬧鐘),讓我可以在早上做2個小時的瑜珈功課!! 所以真的是有效啦~~~~ 也許你要煩惱的是時間因此太多而不知道要做啥~~ 那就來yoga吧!!!

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