恢復活力冥想

已更新:2019年9月21日

此冥想可被視為一個醫療冥想。它並非在取代醫學的症狀療法,它的作用是幫助你強壯足以對抗疾病。此冥想對你的腺體系統有正向作用,刺激自然的療癒力。做此冥想最好的時機是睡前。隨著練習,你可以感受到呼吸控制對你身心的強力作用。


調頻:唱Ong Namo Guru Dev Namo三次


做法:

簡易坐。手臂放鬆在兩側。雙手帶到胸前,手心朝向身體。保持手肘舒服的靠在肋骨兩側。雙手的掌側與小姆指側邊碰在一起。手指張開,大姆指也分開。彎曲你的手腕讓手心朝天,形成一個碗形。


開始以下呼吸型態:要精確的做。透過半噘的嘴深吸氣,屏息4秒鐘(長度是一次的心中覆誦Saa Taa Naa Maa)。然後通過鼻子四段式呼氣,呼氣時在心中覆誦Saa Taa Naa Maa。然後屏住呼氣2秒(或是在心中覆誦一次Wha-hay Guroo的長度)。


持續冥想11分鐘。隨著練習你可以延長到31分鐘。

一開始時這個呼吸模式會讓你昏沈出神。從3分鐘開始,如果這適合你的話。


冥想出處: A Woman's Book of Meditation / by Hari Kaur Khalsa








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