• Param Nam Kaur

定位你的每一天:伸展式

已更新:2019年9月28日

「如果你起床第一件事不是設定你的丹田,你就是等著被別人設定你的丹田。」


強壯的丹田(在肚臍下方大約三指處)非常的重要,它是身體七萬兩千條氣脈的匯聚處。它能夠錨定你,讓你保持在中心。從這個點出發,你能較不起反應,更正向,在各層面上都更強壯。伸展式駕馭並集中你的”氣”。你越是做這一類以丹田為基礎的運動,你就更能運用你的氣。丹田的運動非常的多,伸展式就是其中一個最快速,最有力量的運動,它也能夠強化你的神經系統,給你更大的耐力與容忍力,同時也定位你的丹田。


怎麼做伸展式:

(伸展式會用到火呼吸,火呼吸的作法)



丹田的錯位

丹田錯位會導致許多的身體問題。常見的原因有:

1. 過量飲食或不恰當的飲食

2. 跌倒或急拉動作導致身體重量的失衡。

3. 避孕藥、藥物、鎮靜劑

4. 月經時提重物

5. 剖腹產


測試你的丹田

最好是空腹測試。

1. 平躺。收緊再放鬆全身兩到三次。這有助於腹部放鬆,刺激丹田脈動,更容易定位。

2. 做伸展式2-3分鐘,它能夠刺激更多的丹田脈動。

3. 接下來,將一隻手的手指尖收在一起,手指形成的尖尖處朝脊椎方向向下壓肚臍。確實但溫和。你的指尖會感覺到很明顯的博動。如果這個博動在肚臍的正後方,那你的丹田就是在正確的位置。如果你在肚臍正後方找不到博動,就往肚臍的四周尋找。


丹田錯位可能會導致的身體問題:

錯位到肚臍上方—消化不良、便秘、胃酸過多、心臟疾病、行為激動

錯位到肚臍下方—懶散、消化問題、腹絞痛和惡夢

錯位到側邊—急性疼痛


伸展式除了幫助每天定位你的丹田,使你一整天都能夠保持穩定。每天練習伸展式也能夠幫你矯正丹田的錯位。


參考書目:昆達里尼瑜伽一級教師培訓教材

昆達里尼瑜伽全台開課訊息

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