奎亞| Sat Kriya

Sat Kriya幾乎涵蓋昆達里尼瑜珈的所有好處,它將下行氣(apana)與命氣(prana)帶到丹田混合,創造熱能,昆達里尼能量就會開始盤旋並且沿著下面的脈輪上升到更高的脈輪。它能夠調整整個神經系統、平衡情緒並且引導創造性的能量。如果你只有少少的時間,又想要做一個美麗的練習的話,Sat Kriya就是你每日練習的最好選擇。有些老師會建議每天至少練習3分鐘的Sat Kriya。


姿勢: 跪坐在後腳跟。(如果你的腳踝會感到疼痛,可以捲一個毛巾放在腳踝處;如果小腿會痛,可以將毛巾夾在大腿與小腿處;如果膝蓋會痛,就放毯子在膝蓋下方。

雖然跪坐的效果最好,但如果怎麼放都還是痛到你無法好好完成冥想的話,那還是選擇坐在地上會比較好。) 雙手十指交叉握,陽性能量是右手大姆指在左手大姆指上,陰性能量則相反。食指伸直。雙手向上伸直,手臂儘量能夠在耳朵旁邊。肩膀要下降,兩個肩胛骨中間打開。

閉上眼睛,看著眉心。


唱誦Sat的時候向內向上收丹田,唱誦Nam的時候放鬆丹田。


時間:3分鐘。可慢慢拉長到31分鐘。理想上要大休息兩倍的時間。(經期與懷孕時不練習Sat Kriya)






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