• Param Nam Kaur

奎亞| 淋巴按摩

已更新:2020年4月13日



(註:此奎亞是預防性的,非治療性的。如果你已經生病了,例如:發燒。你需要視身體的狀況做緩和的身體活動或是聆聽身體好好的休息)


1. 簡易坐。手臂靠近身體,彎曲手肘使前臂向上伸直,手心相對。有力的將一隻手臂向外向上舉到60度角,同時另一隻手臂保持彎曲,手臂用力像鋼鐵一樣,為延伸的手臂製造一個穩固的平衡。然後將彎曲的手臂向上推,同時伸直的手臂收回身體的旁邊與之平衡。手臂是從腋窩處推出,腋窩會被伸展到。這是一個非常有力且費力的動作。你要很辛苦的去做到正確。你正在引導左右脈的能量。10分鐘。


2. 雙手手臂向上向外伸直,雙臂形成一個”V”形。保持手肘伸直並在臉的前方做交叉運動。非常快速的運動同時做火呼吸。1.5分鐘


3. 雙手臂向前伸出,手心朝上。同時運動手臂,好像在將水向潑越過頭一樣。透過嘴巴有力的呼吸。2.5分鐘。


4. 躺下,將雙腳越過頭後方進入犁式,將腳放回地面,再持續抬腳到犁式。2分鐘。


5. 躺下,雙手放在脖子下方。腳跟分開大約30公分寬。開始從骨盆,身體的中心彈跳身體。不要彎曲膝蓋,但是從大腿到肋骨去動。有力的動。3.5分鐘。


6. 一樣躺著,雙腳抬高並用手抓住腳趾,保持膝蓋伸直。張開嘴巴用喉嚨呼吸。1分鐘。


7. 進入嬰兒式,額頭觸地,雙手在身體後方。進入睡眠同時聆聽Sangeet Kaur的”Naad”。11分鐘之後坐起來,雙手相疊在心輪上跟著音樂再唱5分鐘。


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