• Param Nam Kaur

冥想| 三分鐘深度放鬆

已更新:2019年11月5日

沒有比這個更有力的放鬆了。當你非常的緊張、念頭紛亂、被所有的一切磨碎了,做這個冥想3分鐘,你會驚訝於事情就此消失。業力會結束。這叫做預先經驗。你的Q一定要做得完美。這個最初的課堂上是做是7分鐘。如果你需要深度的放鬆,試著自己做3分鐘。



作法:

1. 簡易坐,脊椎挺直

2. 如果你坐在椅子上,確保兩腳平貼地面,腳不要交叉。這是冥想的要求。

3. 嘴巴形成一個”0”形。舌頭向右嘴角伸出,形成一個”Q”。

4. 保持伸出舌頭。如果保持伸舌頭有困難,保持它稍微在牙齒之間。

(注意:舌頭不是直直的伸出來,而是從右嘴角伸出)

6. 透過嘴巴深長呼吸,整個冥想過程中保持舌頭伸出。

7. 眼睛是閉上的

8. 可以放任何美麗的音樂。(最初的課堂上是播放Singh Kaur的Ardas Bahee)


結束:

1. 保持動作,吸氣並屏息15秒

2. 然後用嘴巴把氣完全呼光

3. 再一次,屏息10秒。

4. 然後重賴最後一次,屏息5秒。

5. 放鬆。


冥想出處:Yogi Bhajan教導圖書館

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