• Param Nam Kaur

冥想| 三分鐘促進副交感神經系統

已更新:2020年9月23日

此冥想是極度放鬆的。它促進副交感神經系統,但首先,它會施加極大的緊張在身體的每一條肌肉。此冥想增加了對交感神經的了解,它給我們耐心與自控力的美德。透過每天練習3分鐘,每個人格的不當行為都能被修正,但是,手腕一定要保持在60度角。


作法:

1. 簡易坐,下半部脊椎向前彎曲,挺胸,收下巴。

2. 手臂向上伸過頭呈60度角。保持手臂完美的伸直,手肘輕輕的鎖住。伸直手指與大姆指並且互壓;手掌轉向上。

3. 手腕向後直到手背與前臂呈60度角。

4. 眼睛打開1/10。

5. 吸氣在心中振動Sat Nam,然後呼氣再次振動Sat Nam。

6. 長而緩慢的深吸氣。長而緩慢的完全呼氣。儘可能拉長呼吸。如果可以的話,每次呼吸花一分鐘或更長的時間。


結束:

1. 深吸氣,完全的呼氣,呼氣屏息(外屏息) 60秒。


評論:從3分鐘開始練習,慢慢建立到你想要的長度。越長越好。




冥想出處:Yogi Bhajan教導圖書館

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